肩周炎患者必看，日常保健与康复指南

肩周炎，一个听起来就让人肩膀发紧的名词，它不仅影响我们的日常生活，还可能让简单的举手投足变得困难重重，面对这个“肩”上的难题，我们该注意些什么呢？

一、认识肩周炎

肩周炎，医学上称为粘连性肩关节炎，简称肩关节粘连，它多由于肩部软组织退行病变、对各种外力的承受能力减弱，以及肩部活动减少等引起，主要症状包括肩部疼痛、活动不便等，严重时甚至影响睡眠和日常生活。

二、日常生活的注意事项

1、保暖防寒：寒冷的天气容易使肩部肌肉收缩，加重炎症反应，无论春夏秋冬，都要注意肩部的保暖，避免直接吹风或长时间暴露在冷空气中。

2、合理使用肩部：避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、低头玩手机等，每隔一段时间就活动一下肩部，缓解肌肉紧张。

3、避免过度劳累：过度使用肩部，如频繁举重物或进行高强度的运动，都可能加重肩部的负担。

4、合理饮食：保持均衡的饮食，多摄取富含钙质和维生素的食物，有助于增强体质，预防肩周炎。

三、康复与锻炼

1、康复初期：在专业医师的指导下进行康复训练，切勿自行盲目锻炼，以免加重病情。

2、锻炼推荐：

钟摆运动：自然站立，放松肩部，做前后摆动的动作，此动作有助于放松肩部肌肉。

爬墙运动：面对墙壁站立，双手交替向上“爬墙”，逐渐增加高度，此动作有助于增加肩关节的活动度。

瑜伽中的猫牛式、下犬式等：这些动作可以舒缓肩部紧张的肌肉。

3、锻炼频率与强度：锻炼应循序渐进，从低强度开始，逐渐增加强度和时间，避免一开始就进行高强度的锻炼，以免造成二次伤害。

4、坚持与耐心：康复是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望一蹴而就，要持之以恒地进行锻炼和康复。

四、药物治疗与物理治疗

在医生的指导下，可以适当使用一些消炎止痛药物来缓解疼痛，物理治疗如超声波、电疗等也有助于缓解症状，促进康复。

五、心理调适

面对肩周炎的挑战，保持积极的心态非常重要，不要因为疼痛和活动受限而沮丧，要相信通过科学的康复和锻炼，一定能够战胜病痛。

遵循以上几点建议，我们不仅能够更好地应对肩周炎的挑战，还能在日常生活中预防其发生，健康的肩膀需要我们共同来呵护！