肩周炎患者必看，日常管理与注意事项

肩周炎，这个听起来就让人肩膀一紧的名词，是许多现代人肩部健康的隐形杀手，不论是长时间坐在电脑前工作的白领，还是经常参与体力劳动的蓝领，甚至是爱好运动的朋友们，都可能遭遇它的困扰，面对这个看似小病却让人痛不欲生的肩部问题，我们需要注意些什么呢？

一、认识肩周炎

肩周炎，全称肩关节周围炎，是一种以肩关节周围软组织无菌性炎症为主要特征的疾病，它的主要症状包括肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬等，虽然它不是大病，但一旦发作，会严重影响日常生活和工作。

二、日常注意事项

1、避免长时间保持同一姿势：无论是工作还是休息，都应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头看手机或电脑，这会导致肩部肌肉紧张，增加患肩周炎的风险。

2、注意保暖：肩部受凉也是诱发肩周炎的重要因素之一，在天气转凉或空调房内，要注意保护好肩部，避免直接吹风。

3、合理锻炼：适当的锻炼可以增强肩部肌肉的力量和耐力，减少患病的可能性，但要注意避免过度锻炼或突然增加运动量，以免造成肩部损伤。

4、合理饮食：饮食中应保证充足的营养摄入，尤其是钙、磷等矿物质和蛋白质的摄入，这些营养素对于维持骨骼健康和预防肩周炎具有重要意义。

5、避免过度负重：在搬运重物时，要注意姿势正确，避免过度负重导致肩部受伤。

三、症状缓解与治疗

1、热敷与冷敷：在肩部疼痛时，可以采用热敷或冷敷的方法来缓解疼痛，但要注意温度适宜，避免烫伤或冻伤皮肤。

2、药物治疗：如疼痛较重，可考虑使用非处方药如止痛药来缓解疼痛，但要注意药物剂量和使用时间，避免产生副作用。

3、物理治疗：物理治疗如针灸、推拿等对于缓解肩周炎症状也有很好的效果，但需在专业医师的指导下进行。

4、手术治疗：如其他治疗方法无效或症状严重到影响生活，可能需要手术治疗，但手术治疗需谨慎选择，并遵循医生的建议。

四、预防措施

1、定期活动肩部：无论是工作还是休息，都应定期活动肩部，避免长时间保持同一姿势。

2、注意保暖防寒：在天气变化时，要注意及时增减衣物，避免肩部受凉。

3、合理饮食与锻炼：保持合理的饮食和适当的锻炼，增强身体素质和免疫力。

肩周炎虽然不是大病，但一旦发作也会给生活带来诸多不便，我们应重视日常的预防与保健工作，遵循上述的注意事项和治疗原则，保护好我们的肩部健康。