肩周炎患者的日常守护宝典，从生活点滴做起，重拾肩部健康！

肩周炎，这个听起来就让人肩膀一沉的名词，已经成为了很多都市人的健康隐患，长时间的电脑操作、手机依赖，甚至是坐姿不正确，都可能让你的肩膀陷入“僵硬”的困扰，在日常生活中，我们该如何有效保养，远离肩周炎的侵扰呢？

一、认识肩周炎

肩周炎，又称粘连性肩关节炎、冻结肩或五十肩，是以肩关节周围疼痛、各方向功能受限为特点的疾病，它的成因复杂，但多数与软组织退行病变、对各种外力的承受能力减弱有关，了解它的成因，是预防和治疗的第一步。

二、日常保养小贴士

1、正确坐姿不可少：无论是工作还是休闲时刻，保持正确的坐姿是预防肩部问题的关键，挺直腰背，让肩膀自然下垂，避免长时间弯腰驼背。

2、适时休息很重要：长时间对着电脑或手机，是肩周炎的高危行为，每隔一小时，就站起来走动走动，做做肩部拉伸运动，能有效缓解肩部压力。

3、温暖肩部不过冬：无论是春夏秋冬，都要注意肩部的保暖，避免长时间吹空调或风扇，必要时可披上小披肩。

4、合理使用背包：单肩背包可能让一侧肩膀承受过大的压力，建议换手背或使用双肩包。

5、锻炼不可少：针对肩部的锻炼如瑜伽、游泳等，能增强肩部肌肉力量，提高肩部的稳定性。

6、合理饮食：保持均衡饮食，摄取足够的钙、维生素D等营养素，有助于骨骼健康。

三、家庭保养小妙招

1、热敷法：用热毛巾或热水袋对肩部进行热敷，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2、按摩法：轻柔地按摩肩部，特别是穴位按摩，能放松肌肉，缓解疼痛。

3、拉伸法：进行简单的拉伸运动如“爬墙运动”、“背后拉手”等，有助于放松肩部肌肉。

四、专业治疗与就医

如果肩部疼痛持续不减或加重，建议及时就医，医生会根据病情制定合适的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等，切勿自行购买药物或使用不科学的治疗方法，以免加重病情。

肩周炎并非不可战胜的敌人，只要我们从日常生活做起，养成良好的习惯，加强锻炼和保养，就能重拾肩部的健康与活力！让我们从现在开始，用行动守护自己的肩膀健康吧！